dieta a

191 cm, 92kg, 15-20% bf (na oko), raczej ekto FBW 3x tygodniu po 1h, staż 4 m-ce (wcześniej parę epizodów z ćwiczeniem w domowych warunkach), poza tym niska aktywność Cel: masa, ale nie chcę się bardziej zalać ;-). W nietreningowe brązowy ryż zamiast ciemnego. Ryż wymienny z kaszą, kaszą kuskus, makaronem jasnym i ciemnym. Kurczak wymienny ze [...]

184 60kg cel masa Posiłek 1 Jajo kurze całe 4szt Płatki kukurydziane 100g 648,9 kcal B32,9 g W78,7 g T22,5 g Posiłek 2 Ryż Biały 100g Kurczak Pierś 100g Banan 200g Rodzynki 30g 721,0 kcal B30,4 g W139,8 g T4,5 g Posiłek 3 Ryż Biały 100g Kurczak Pierś 100g Orzechy włoskie 30g 648,0 kcal B32,3 g W77,4 g T23,3 g Monster Mass 2.0 Gainer 394,0 [...]

Mam kilka pytań odnośnie diety: 1. Po treningu lepiej wziąc wegle + białko, czy lepiej wegle bezposrednio po treningu, a po np. godzinie białko? 2. Czy to dobry posiłek przed treningiem: ryż na mleku + muesli (z rodzynkami, bananem, suszonymi owocami), czasem dodaje do tego jogurt naturalny. Czy również jest to dobre po treningu? 3. W czasie [...]

Witam :] Jaką mam obrać dietę jeżeli muszę w ogóle . Wcześniej jadałem cipsy piłem napoje gazowne(nie pepsi) ale jadłem tez duzo sera/ketchupu / mangaryny i dużo chleba. Spożywam duże ilości jedzenia. Dzinnie jakięs 14-16kanapek + obiad w szkole + bułki . Czy mam coś zmienic? Piszcie w temacie :] PS: Waże 65 kilo moje BMI 19.1 pisze ze idealne . [...]

[...] do pracy dojeżdzać na rowerze 13,5 km w jedną stronę (ok. 40 minut) i dodatkowo chciałbym 3 razy w tygodniu biegać (2 x po 30 minut i jeden dłuższy bieg 1-1,5h). Czy dieta ketogeniczna + tyle sportu to dobry plan. Dotychczas za dużo sportu nie uprawiałem. Waga Tanita pokazuje mi że bez wysiłku mój organizm zużywa 2000 kalorii. Ile [...]

[...] diety, a dokładnie jej monotonności ( że tak powiem). Wiem o tym że muszę od czasu do czasu zmieniać bądź zastępować jak kto woli poszczególne posiłki czymś innym ale czy dieta na jeden dzień, i powtarzana przez większość czasu jest gorsza od tej która jest przepisana na cały tydzień(mam na myśli 7 dni innego jadłospisu)? I odwrotnie? Do tego [...]

Witam Proszę o ocenę dietki, sam mam wątpliwości odnośnie tego czy właściwie dobrałem kaloryczność ? Ryb nie jadam dla tego w diecie uwzględniłem tran ale czy to wystarczy (omega 3) ? Siłowo nie trenuje, w najbliższym czasie postaram się dodać jakąś aktywność fizyczną w postaci rowerku i basenu, praca siedząca. BTW: 20/30/50 Warzyw nie [...]

I posiłek * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) * 4 jajka (40) II posiłek * szynka,ser (15) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) III posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) trening po treningu 2 banany (2) IV posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) [...]

Witam. Mam 17 lat Ważę 80kg przy wzroście 174. Chciałbym się Was spytać czy ta dieta da radę. Chcę zrzucić 8-10kg Ćwiczę na siłowni 4x w tyg. + aeroby po siłowni, gram w piłkę. Będę łykał Olimp Thermo Speed Extreme 6:30 omlet z 2 jajek + czerwona herbata 9:30 jabłko lub banan 11:30 jabłko lub 2 mandarynki 14:00 Jogurt naturalny 150 g [...]

1.Wiek: 17 2.Waga: 60 3.Wzrost: 1.78 4.Cel: 1)Masa +15/20kg 2)Rzeźba 5.Zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram Tluszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram 6.Dieta(warzyw i owoców z grubsza nie wliczałem, ale będą!): [...]

Witam ! Od tygodnia prowadzę dięte low carb moj wiek to 22 L wzrost 170 cm obecnie - 80 kg ~~ Kumpel obliczyl dla mnie dięte - moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kj Obcielismy na poczatek o 400 kj i zobaczymy co się bedzie działo . sprawa wygląda tak , że z powodów zdrowotnych musialem zaprzestac silownie na okres okolo 3 lat , troszke [...]

Witam od 2 miesięcy śmigam na siłkę robię fbw 3-4 razy w tygodniu plus 30-40 minut bieżni,oswoiłem sie z sprzętem i teraz czas najwyższy wziasc sie za dietkę redukcyjną oto moje wypociny Wiek 28 Waga 104 Wzrost 186 Typ endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000 posiłek nr.1 jest przed treningowy posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na [...]

b/w/t I Sniadanie: 1) serek wiejski 200gr= 24/4,8/10 2)platki kukurydziane+= 10/70/5 100gr mleka:) (rano nie raz makrela wedzona średnia z chlebkiem i cherbatka ) II Posiłek (w szkole) 1)Maślanka 0,5l naturalna =18/20/15 2)kanapka z idykiem=10/40/10 III Posiłek 1)100gr ryzu=7/70 2)piers z kurczaka 150gr=30/0/0 [...]

Witam przeglądając forum nie znalazłem nic konkretnego na moją masę wzrost etc. Mam okazję ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. po około 1,5h Ze względu że każdy ma inny metabolizm chciał bym prosić was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń ewentualnie diety. Mój staż z siłownią jest zerowy nigdy nie ćwiczyłem a dzisiaj zaczynam. Mam 19 lat waga 95kg przy [...]

Wiek : 25 lat Waga : 74 kg Wzrost : 185 Staż treningowy: 3 miesiące Cel: dieta na masę witam chciałbym prosić was o ocenę diety na masę,mój typ budowy to ektomorfik, ciężko mi przytyć w dodatku moja praca to praca fizyczna więc ułożyłem dietę która ma ponad 4000 kalorii, w dodatku w pracy nie mam zbytnio możliwości zjedzenia normalnych posiłków [...]

witam ćwicze typowo na siłę jednak mam duze tendencje do szybkiego nabierania masy boję sienawet brać kreatyne bo puchnę aż mnie rozrywa wiem że to dar boży dla którego większosć dałaby się pokroić ale ja niestety nie chce siemasować mam pytanie o dietektóra pozwoli mi dzwigać dużo ale nie tyć

Witam. Mam 19 lat i 60 kg wagi. Mam zamiar chodzic na basen i silownie. Na silownie 2 razy na tydzien, i na basen takze 2 razy na tydzien. Chce sobie ulozyc bardzo tania diete, bo kasy duzo nie mam. Prosze o pomoc.

Witam. Mam 17 lat, 174 wzrostu i ważę 71 kg. Dieta: 6.30 - Płatki owsiane z mlekiem i banan 9.30 do 14.30 - (jedna kromka na jedna przerwę w szkole) - 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa z serem białym chudym lub serkiem wiejskim i garść orzechów 15.30 - Zupa (zależy od mamy) 16.00 - Obiad - pierś z kurczaka z ryżem lub ziemniakami i surówka 17.00 [...]

I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) //dodaj warzywa lub owoc II posiłek - 150 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej IV posiłek - [...]

[...] przebiegne okolo 10km.robie cykle na kreatynie cm3 biore bcaa olimpa oraz jakies przedreningowki typu shock therapi ,assualt nitro bolon 2 oczywiscie z przerwami. czy taka dieta jest dla mnie dobra czy musze cos zmienic???? chodzi mi oto czy moge taka diete stosowac???? pomozecie..... [...]